Met de juiste energie aan de start!
Hammer Nutrition sponsort dit jaar Keistadtriathlon en daar zijn we heel blij mee!
Tijdens Keistadtriathlon zal Hammer Nutrition sportvoeding op de wedstrijd route aanwezig zijn! Zij bieden het product HEED sportdrank met electrolyten aan.
Hammer Nutrition levert sporters al meer dan 30 jaar natuurlijke producten zonder toegevoegde suikers, kunstmatige kleuren, aroma’s, chemicaliën en conserveermiddelen. Bezoek hun site om essentiële kennis op te doen over sportvoeding, zodat je goed bent voorbereid en klaar bent om op je best te presteren tijdens je wedstrijd!
HAMMER WETENSCHAP (Link opent in een nieuw tabblad)
Naarmate we dichter bij het begin van het evenement komen, stuurt Hammer Nutrition enkele tips om je voor te bereiden op de grote dag (of dagen)! Als je wilt trainen met hun producten die op de route aanwezig zullen zijn, zijn de sportvoedingsadviseurs van Hammer graag bereid om je vragen te beantwoorden en het perfecte product met de juiste dosering voor jouw behoeften te vinden.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
Bekijk de website om de producten te bekijken en om gebruik te kunnen maken van de kortingscode.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
Tip 1 – Hydratatie
Drink tijdens het sporten 450-825 ml per uur
FEIT: In het algemeen zullen de meeste atleten, onder de meeste omstandigheden, voldoen aan hydratatiebehoeften met een vloeistofinname in het bereik van 500-750 ml / uur – ongeveer het equivalent van een standaard kleine of grote waterbidon.
Lichtere atleten en/of atleten die trainen in koelere weersomstandigheden vereisen mogelijk slechts een inname van 450-525 ml / uur. Grotere atleten en/of sporters die onder zeer hete en vochtige omstandigheden trainen, zijn degenen die een vochtinname kunnen overwegen in het bereik van 825 ml / uur, misschien wel tot 900 ml / uur in extreme omstandigheden.
Het is belangrijk om te onthouden dat regelmatige inname van vloeistof van meer dan 900-1.000 ml per uur het potentieel voor ernstige prestatie- en gezondheidsproblemen aanzienlijk verhoogt.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
Bekijk de website om de producten te bekijken en om gebruik te kunnen maken van de kortingscode.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
Tip 2 – Calorie inname
Beperk calorie inname tot 120-180 Kcal (of 30-45 gram koolhydraten) per uur
Voor de beste prestaties, volg NIET het advies “calorieën uit = calorieën in” gegeven door sommige “experts.” Vul in plaats daarvan calorieën aan in “lichaams-samenwerkende” hoeveelheden, waardoor je eigen vetverbranding het verschil kan goedmaken. Voor de meeste atleten is 120-180 calorieën per uur het ideale bereik. In zeer zeldzame gevallen kunnen grotere atleten en hypermetabolische typen iets meer calorieën per uur nodig hebben.
Trainingen / wedstrijden van 2 uur of minder: kies een brandstof met complexe koolhydraten, geen eenvoudige suikers (glucose, sucrose, fructose, dextrose, enz.). Eenvoudige suikers veroorzaken energiepieken en dips en moeten in zwakke concentraties worden gemengd voor een efficiënte spijsvertering. Complexe koolhydraten absorberen ongeveer driemaal zo snel als eenvoudige suikers. Bovendien krijg je stabiele, betrouwbare energie: geen pieken en dalen.
Trainingen of wedstrijden van 2-3 uur of langer: brandstof in de eerste plaats met complexe koolhydraten, geen eenvoudige suikers. Ook moet 10-15% van het caloriegehalte van uw brandstof afkomstig zijn van eiwitten, idealiter soja, om te helpen voldoen aan de energiebehoeften en katabolisme in het spierweefsel te voorkomen.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
Tip 3 – Electrolyten
Vul je elektrolyten bij met een gebalanceerde formule (NIET ALLEEN ZOUT!) in hoeveelheden die passend zijn voor de condities.
FEIT: zout (natriumchloride) kan niet aan uw volledige vereisten voor elektrolyten voldoen. De mineralen calcium, magnesium en kalium moeten ook worden aangevuld om de goede werking van belangrijke lichaamssystemen te garanderen. Bovendien beïnvloeden je dagelijkse zoutinname, fitnessniveau, acclimatisatie en de omgevingscondities (warmte, luchtvochtigheid, enz.) allemaal het aantal elektrolyten dat je tijdens het sporten moet bijvullen.
Voor een uitgebalanceerde, volledig-spectrum formule van elektrolyten, vul bij met Endurolytes. Kies gewone Endurolytes, Endurolytes Extreme of Endurolytes FIZZ in doses die geschikt zijn voor de omstandigheden.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
Bekijk de website om de producten te bekijken en om gebruik te kunnen maken van de kortingscode.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
Tip 4 – Voeding voor het sporten
Voor trainingen en wedstrijden, consumeer 300-400 Kcal.
Om maximaal te presteren en je optimaal te voelen tijdens wedstrijden of trainingen, consumeer niet meer dan 300-400 calorieën. Kies gemakkelijk verteerbare, complexe koolhydraten, samen met een kleine hoeveelheid proteïne en een beetje gezond vet. Vermijd vezels, eenvoudige suiker en zure voedingsmiddelen. Eindig je maaltijd 3 uur alvorens je gaat sporten. Eten binnen 3 uur voor het sporten kan je prestaties ernstig schaden door 1) de omzetting van vetten in brandstoffen te verminderen en 2) de glycogeendepletie te versnellen.
Tip: als je wedstrijd vroeg in de morgen is, offer dan niet je slaap om te eten! Gebruik in plaats daarvan een kleine hoeveelheid extra brandstof, zoals één Hammer Gel, ongeveer 5 minuten voordat je wedstrijd begint.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
Bekijk de website om de producten te bekijken en om gebruik te kunnen maken van de kortingscode.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
Tip 5 – Herstel
Vul je lichaam bij met koolhydraten en eiwitten (proteïne) zo spoedig mogelijk na elke training, ideaal binnen de eerste 30-60 minuten
Wat je meteen na je training doet, is net zo belangrijk als je training zelf! “Vul de tank bij” zo snel mogelijk (idealiter binnen de eerste 60 minuten) om glycogeen volledig aan te vullen en spierweefsel op te bouwen en te repareren. Consumeer 30-60 gram complexe koolhydraten en 10-20 gram eiwit. Recoverite levert beide in de ideale 3:1 verhouding. Zorg er ook voor dat je na het sporten anti-oxidanten neemt om vrije radicalen die de cel beschadigen te neutraliseren en om het herstel te versnellen.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
Bekijk de website om de producten te bekijken en om gebruik te kunnen maken van de kortingscode.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
Wrap Up – Na de wedstrijd
Terugkijkend, vooruitkijkend
Of je recente wedstrijd een PR, een DNF of ergens daar tussenin was, nu is het tijd om te reflecteren – en zelfs notities te maken over hoe het ging en waarom.
Begin met het bekijken van wat er goed ging in de race, zodat je zeker weet dat je het in je volgende race kunt opnemen. Dit omvat factoren zoals fysieke prestaties (zoals tempo/pacing) en je keuzes van je materialen en sportvoeding.
Maak vervolgens een notitie met mogelijke kansen, zoals te veel of te weinig calorieën of vloeistoffen consumeren, verkeerde timing, te snel te hard gaan of de verkeerde uitrusting/materialen kiezen. Deze uiterst nuttige “geleerde lessen” kunnen de volgende keer tot verbetering leiden.
In plaats van deze tegenslagen toe te staan (en maak je geen zorgen, we hebben ze allemaal!) om “struikelblokken” te zijn, verander ze in “opstapjes”, zodat je meer succes kunt behalen in je toekomstige wedstrijden.
Wil je de producten van Hammer Nutrition uitproberen tijdens trainingen of gebruiken tijdens de wedstrijd? Met de kortingscode KEI2022 krijg je 15% korting op alle producten. Deze code is te gebruiken van (datum) tot 18-9-2022. Bij het uitchecken kan de kortingscode ingevoerd worden, de korting wordt daarna automatisch toegepast.
Bekijk de website om de producten te bekijken en om gebruik te kunnen maken van de kortingscode.
HAMMER WEBSITE (Link opent in een nieuw tabblad)
