De Start 2 Tri cursus van de Keistadtriathlon is erop gericht de beginnende en lichtgevorderde triatleet te voorzien van tips & tricks in de triathlon sport.
Een goede basisconditie is voldoende om een 1/8e triathlon (500m zwemmen – 20km fietsen – 5km lopen) met plezier en succelvol af te ronden. Maar hoe bouw ik mijn trainingen op? Hoe leer ik het beste de borstcrawl slag? Hoe zwem ik het makkelijkst in open water? Hoe verdeel ik mijn krachten in deze combinatie sport? Welke materialen heb ik nodig? En niet te vergeten, hoe gaat dat eigenlijk met die wissels tijdens de wedstrijd? Tijdens onze cursus komen al deze aspecten aan bod in een actieve, energieke en leerzame setting.
In twaalf trainingen, met de nadruk op zwemmen, leer je niet alleen een hoop maar geven we je ook een goede fysieke stimulans zodat je optimaal voorbereid aan de start van de Keistadtriathlon komt te staan. De cursus wordt gegeven door Wouter Berendsen. Wouter is triathlon trainer voor onder meer AV Triathlon en eigenaar van WattCycling Amersfoort. Daarnaast begeleidt hij ook een aantal triatleten als trainer/coach. Met zijn enthousiasme en kunde weet hij je zeker te stimuleren. Bij een aantal trainingen zal daarnaast een andere ervaren sporter aansluiten om te assisteren en zijn/haar ervaring met jullie te delen.
Programma
| 10 mei | vrijdagochtend | 07:45 – 08:45 | Zwemmen |
| 15 of 16 mei | woensdag- of donderdagavond | 18:30 – 19:45 (woe)
19:15 – 20:35 of 20:40 – 22:00 (don) |
Wattbike: fietsen > lopen |
| 17 mei | vrijdagochtend | 07:45 – 08:45 | Zwemmen |
| 22 of 23 mei | woensdag- of donderdagavond | 18:30 – 19:45 (woe)
19:15 – 20:35 of 20:40 – 22:00 (don) |
Wattbike: fietsen > lopen |
| 24 mei | vrijdagochtend | 07:45 – 08:45 | Zwemmen |
| 31 mei | vrijdagochtend | 07:45 – 08:45 | Zwemmen |
| 07 juni | vrijdagochtend | 07:45 – 08:45 | Zwemmen |
| 19 juni | woensdagavond | 19:00 – 21:00 | Wisseltraining fietsen > lopen |
| 26 juni | woensdagavond | 19:00 – 20:30 | Open water zwemmen + lopen |
| 21 aug. | woensdagavond | 19:00 – 20:30 | Wisseltraining fietsen > lopen |
| 28 aug. | woensdagavond | 19:00 – 20:30 | Parcoursverkenning: fietsen |
Kosten
De kosten voor deze cursus bedragen 119,- (incl. toegang zwembad).
Wat kan je verwachten
- Een kick-off met toelichting op het programma
- 3 maandelijks basisschema voor de startende triatleet, gericht op 1/8e triathlon
- een tweetal testmomenten in het zwemmen om je niveau en de vorderingen te bepalen
- informatie over zwemtechniek, fietshouding, trainingstips en energie verdeling in de wedstrijd, tips voor het wisselen en core-stability oefeningen
- informatie en advies over voeding, kleding en overige materialen
- gebruik Wattbike incl. 2 conditie trainingen bij WattCycling Amersfoort
- parcoursverkenning
- begeleiding van de trainingen door ervaren en deskundige trainer(s)
- verzekering tijdens de groepstrainingen.
NB: Er is plaats voor maximaal 15 deelnemers. Minimum deelname voor doorgang cursus is 8 deelnemers.
Extra informatie op de trainingen
Zwemmen
Badwater is een schaars goed in Nederland, ook in Amersfoort. We hebben uiteindelijk gekozen om de zwemtraining aan te bieden op vrijdagochtende tussen 07:45-08:45 uur. Hopelijk niet te vroeg voor jullie, maar ook niet te laat om ‘op tijd’ op het werk te zijn. Het badwater is voor deze trainingsgroep beschikbaar vanaf 08:00 uur. Het eerste kwartier besteed de trainer aan functionele core-stability oefeningen voor het zwemmen incl. Neem extra handdoek mee om de oefeningen op te doen. De banen hebben wij beschikbaar tot 09:00 uur, dit extra kwartier kan je dus gewoon door zwemmen als je wilt.
Wattbiken bij WattCycling Amersfoort
We bieden 2 indoor fietstrainingen om de fitheid een goeie boost te geven. De Wattbike, een high-end indoor trainingsfiets, is daar een uiterst geschikt middel voor. Met behulp van de wattage- en traptechniekmeter krijg je snel inzicht in je persoonlijke kunnen en verbeterpunten. Verder wordt je indoor niet gestoord door regen, wind, verkeersdrempels, stoplichten etc. Het zijn groepstrainingen onder leiding van een kundig en ervaren trainer.
Locaties
- Zwemmen: zwembad Amerena, Hogeweg Amersfoort
- Wattbiken: WattCycling Amersfoort, Astronaut 12 Amersfoort (Nieuwland)
- Wisseltrainingen (fietsen > lopen): parkeerplaats Hockey club Amersfoort (Birkhoven)
- Open water zwemmen: nader te bepalen
Extra
Tijdens de triathloncursus heb je de mogelijkheid om in totaal 2 trainingen van AV Triathlon mee te doen
- Looptraining op zaterdag
- Fietstraining op maandagavond
- Zwemtraining op maandag- of vrijdagochtend
NB: i.o. te plannen met trainer van de Start 2 Tri cursus
Aanmelden
Om je aan te melden verzoeken we je een mail te sturen naar: clinics@keistadtriathlon.nl
Graag bij aanmelding in ieder geval je naam en telefoon nummer vermelden. Daarop ontvang je een bevestiging terug incl. een compleet aanmeld formulier.
Aanmelden voor 10 mei. Minimum aantal deelnemers 8 personen, maximaal 15 personen. Vol = vol (aantal deelnemers Start 2 Tri 2018 was 15 personen).
